Nu när julen närmar sig är det många som känner sig extra stressade. Julklappar ska köpas, projekt på jobbbet avslutas och huset städas lite extra inför släktträffen. Men det behöver inte vara negativt. Du behöver krossa myten om att det viktigaste är ett lugnt nervsystem.
 
Ett friskt och hälsosamt nervsystem är inte alltid lugnt och avslappnat. Det är flexibelt och anpassningsbart. Det kan komma tillbaka till ett lugnt tillstånd efter en stressig situation.
 
Så när du står upp för dig själv, eller räcker upp handen för att prata vid ett möte, eller rusar för att hinna med tåget, slås ditt sympatiska nervsystem på. Vagusbromsen (vagusnerven) hjälper dig sedan att återvända till den gröna zonen igen, när ansträngningen är över.
 
Problemet är att om du ofta är i detta stressiga tillstånd, håller nervsystemet stressreaktionerna aktiverade. Strömbrytaren fastnar på ON, vagusbromsen som saktar ner dig slutar fungera på ett bra sätt och du förlorar förmågan att känna dig trygg, att vila och reparera dig. Detta kan utlösa ångest, irritation, utmattning eller känslan av att vara speedad.
 
Eftersom du inte kan vara avslappnad hela tiden är det viktigaste att lära ditt nervsystem att bygga motståndskraft och hjälpa det att gå tillbaka till den gröna zonen efter en stressreaktion.

 
Hur gör du?
Här är 3 exempel på hur du kan göra det:

• Ett sätt är att medvetet pressa dig själv utanför din komfortzon. Kalla duschar, som min tränare Wim Hof ​​gör. Jag rekommenderar det starkt.
• Röra på dig/träna varje dag.
• Heartflow andning

Genom att lyckas eller misslyckas? Det handlar faktiskt om ålder. Barn i olika åldrar lär sig nämligen på två helt olika sätt. Som små lär vi oss när något avviker från det normala. Mindre barn är vana vid att misslyckas med mycket. De spiller, ramlar, kan inte alltid tala om vad de menar osv. För barn är det här normalläget. Om barnet lyckas med något, sticker det ut från normalläget. Hjärnan reagerar och barnet lär sig. Så att tillrättavisa mindre barn och förklara för dem vad de gjort fel, verkar inte lära dem att göra rätt. De är så vana vid att göra fel, så ytterligare ett fel är inget onormalt. Därför är det bättre att vi stöttar och fokuserar på att tala om för barnen när de har gjort rätt, för då aktiveras lärandet.

När barnen blir större börjar de att lyckas med mer. Att lyckas har nu övergått till att bli normalt. När de misslyckas sticker detta ut. Hjärnan reagerar och de lär sig. Att börja lära sig från misstag sker från cirka 11 års ålder. Nu är det läge att börja prata kring vad barnet lärt sig av det som gick fel. Men glöm inte att fortsätta att fokusera på det de gör rätt, självförtroendet växer av beröm och uppmuntran.

The best way to predict your future, is to create it

Att visualisera din framtid – din dag, ett möte, en situation, ett år från nu - är väldigt effektivt för att skapa din egen framtid. Även Navy SEALs, den amerikanska flottans tuffaste killar och en av världens tuffaste elitstyrkor, som ofta tas in för omöjligt svåra uppdrag, lär sig att visualisera hur de lyckas med sina utmaningar och de steg de behöver ta mot sina mål.
 
Att öva din framtid mentalt, att öva de AKTIVA STEGEN att nå dit du vill, kommer att hjälpa dig att skapa din egen framtid. Varför är det så effektivt? För att hjärnan inte vet skillnaden mellan vad du föreställer dig och vad du upplever på riktigt i världen.
 
Hjärnan är en predictor, någon som förutser saker. Hjärnan får information från sinnena och genom känslor från kroppen. Hjärnan har inte tillgång till orsakerna, bara effekterna. Hjärnan måste gissa kring orsakerna, så den använder tidigare erfarenheter som en referenspunkt. Sedan reagerar hjärnan i enlighet med sina förutsägelser. Det är därför vi ofta fastnar i en rutt. Vår hjärna förutspår vad som kommer att hända, och använder sedan samma reaktioner och hanteringsmekanismer som tidigare och skapar därför samma framtid om och om igen.
 
Om du istället lär din hjärna/kropp hur du agerar för att få resultaten, och hur framtiden KÄNNS, innan den faktiskt händer, kommer du att skapa power att gå vidare.
 
Det är här de flesta av oss har vridit fel på ordningen. Vi väntar på att något utanför oss ska få oss att må bra på insidan. Vi säger "när jag har ett romantiskt förhållande kommer jag att bli lycklig" eller "när jag får det där jobbet kommer jag att må bra". Du kan inte vänta på ett romantiskt förhållande för att känna kärlek, eller ett jobb för att känna dig framgångsrik. När du börjar känna kärlek, överflöd, helhet, framgångsrik HÄR OCH NU, orsakar du en effekt. När du visualiserar använder du din hjärna som en framtidskarta. Du kommer att bli en som skapar din egen värld, din framtid.
 
Varje morgon, VISUALISERA i 1 minut hur du vill AGERA under dagen, eller i livet i allmänhet. Se dig själv göra de saker som leder dig till ditt mål eller ditt framtida jag. Lägg sedan till KÄNSLOR. Hur känns det att vara den personen som gör sitt? Efter visualiseringen, gå till spegeln och ge dig själv en "high-five" som uppskattning.
 

I oktober lanseras min bok worldwide med fokus på USA. Det känns som en stor ynnest att få hjälpa fler människor att stå i sin egen POWER och skapa sin egen FRIHET.

Det gör gott i hjärtat när jag får mail hur boken har hjälpt människor att förstå sig själv bättre, att läka och hitta sin egen väg i livet. Dessa mail gör min dag. 

Mitt nästa steg kommer att bli att köra Open Circle via Zoom och då med boken som underlag. Vi jobbar helt öppet i gruppen med det vi önskar förstå och förändra i våra liv. Just nu kör jag Open Circle på VoiceHER som ett experiment för att se om det går att göra transformationer utan att träffas live och det är fantastiskt att se hur vi tillsammans kan skapa energi och hjälpa varandra.
För att köra dessa cirklar behöver jag fler som läser boken runt hela världen. Vill du vara med och hjälpa mig? 

Redan nu har E-boken släppts och du kan hjälpa mig genom att lämna en kort engelsk recension som bidrar till att boken synliggörs. 1-2 korta meningar räcker. 

På Amazon måste du först köpa boken och dessutom ha handlat för $50 under senaste året, för att kunna lämna en recension. 
På Barnes & Noble samt på Goodreads kan du lämna en recension utan att köpa boken, bara du skapar ett konto. 

Så här gör du på Amazon:

1. Köp den engelska E-boken. Den kostar ca 95 kr. 
2. Skriv en kort recension på engelska, 1-2 meningar räcker. 
   VIKTIGT! Den tryckta boken och e-boken är sammanlänkade på 2 sidor. Var noga med att klicka på e-boken när du lämnar recensionen. Om du lämnar recensionen på den tryckta boken kommer den inte att accepteras eller visas.
   Du måste också ha köpt för  $50 under senaste året.

Så här gör du på Barnes & Noble:

1. Skapa ett konto.
2. Klicka på denna länk för att komma direkt till min bok. 
3. Scrolla ner till "Customer Reviews" och klicka på länken "Click here to be the first to review this product".
4. Skriv en kort recension på engelska, 1-2 meningar räcker.

Så här gör du på Goodreads:

1. Skapa ett konto.
2. Klicka på denna länk för att komma direkt till min bok.
3. Scrollar ner en bit tills du ser en knapp där det står "Write a review" och du ser även 5 gråa stjärnor. 
4. Välja så många stjärnor du tycker den värd + glöm inte att också skriva en kort recension på engelska, 1-2 meningar räcker. 

Din recension är jätteviktig, för den gör att boken syns mer och kan hjälpa fler. 

Hjälp mig med min mission:
"I want you to stand in your power, with your heart open.
From this place, you can lead yourself and the world to freedom."
 

Ända sedan 2009 har barn och ungdomars deltagande i svensk föreningsidrott stadigt sjunkit. Detta gäller alla åldersgrupper och kön. Kronprinsessans organisation Generation Pep gjorde en undersökning som visar att bara två av tio barn mellan 4-17 år nådde 2020 den rekommenderade mängden fysisk aktivitet och bara ett av tio barn lever hälsosamt, inkluderat både kost och motion.
 
Det är här många lyfter fram ungarnas skärmtid samt socioekonomiska faktorer som en stor anledning till att ungdomarna inte rör på sig ordentligt. Men precis som när jag arbetar med en klients problem, så är det sällan en orsak som skapar problemet. Att bara byta ut skärmtiden mot rörelse fungerar inte, om det inte finns ett attraktivt alternativ. Om träningen inte är rolig eller skapar gemenskap, då kommer ungarna heller inte att röra på sig.
 
Vi vuxna börjar äntligen inse att idrotten behöver förändras. Barn och ungdomar behöver ha roligt när de tränar och inte bara tänka matcher och resultat. Vi vuxna behöver lära våra barn att ”bara” ha roligt, utan någon form av nyttoaspekt kring det.
 
Häromveckan arbetade jag med en klient som var väldigt fokuserad kring att kombinera nytta med nöje. Han såg inte värdet av enbart nöje. Och låt mig säga, han är inte ensam om detta. Jag frågade vad nöje skänkte honom. Han svarade – glädje. Min nästa fråga blev då: så du menar att det inte finns någon nytta med glädje? Hans svar blev: när du säger sådär, så hör jag hur fel det låter.
 
Det finns absolut en nytta i nöje. Nöje skänker glädje. Och den glädjen är nyttig, för den gör dig till en gladare, mer harmonisk och balanserad person. Du sprider den glädje till andra. Livet flyter lättare.
 
Likadant är det för våra barn och ungdomar och idrott. Att få idrotta utifrån glädje och bara för nöjes skull skapar en massa positiva effekter. Idrotten är bra på att ta hand om de som vill något, men det blir ofta på bekostnad av de som inte har drivet att tävla.
 
Hur vill barn och ungdomar att deras idrott ska se ut?
Enligt Aftonbladet visar en färsk studie från förra året att unga mellan 15 och 24 år vill kunna påverka vilka tider, på vilket sätt och hur ofta de tränar. Något som ofta inte fungerar med klubbens bestämda scheman och krav på närvaro. En annan undersökning visar att en tredjedel är helt ointresserade av att tävla. Ytterligare en studie (ännu opublicerad) bekräftar att unga i allt större utsträckning inte tycker att tävlandet är viktigt. Allt detta pekar på att idrotten är felkonstruerad.
 
Jag tycker det låter som att våra barn och ungdomar är väldigt kloka och kan lära oss vuxna ett och annat om att göra saker bara för att det är roligt och skänker glädje. Ungdomarna vill gärna träna och ha gemenskapen i träningsgruppen, men inte alla kraven. Det blir för seriöst helt enkelt. Leken försvinner och därmed glädjen.
 
Hur gör DU?
Kan du göra saker bara för att de är roliga, eller måste det ofta finnas en nyttoaspekt med? När du exempelvis tränar, väljer du något som du verkligen tycker om, eller väljer du en aktivitet för att den är effektiv och med hög nyttofaktor?
 
Vad skulle hända om du valde glädje på regelbunden basis och såg det som nytta?

Många lärare inom personlig utveckling lyfter fram vikten över att börja dagen på rätt sätt. Den amerikanska coachen Mel Robbins säger ”It doesn’t matter when you wake up, but how you wake up”. Jag har själv skrivit om vikten av en bra morgonstart för det sätter tonen för resten av dagen. Men… det är viktigt att förstå att det alltid finns ytterligare perspektiv på allting. Så även detta.

I veckan jobbade jag med en klient som nämnde att han läst om hur viktigt det var att börja dagen på rätt sätt. Men att starta dagen på ”rätt” sätt blev ett hinder för honom. För när han inte fick till det rätt direkt på morgonen, så tyckte han att det inte var lönt att fortsätta att göra bra saker under dagen, det mesta havererade och han lade sig på kvällen missnöjd med sig själv.
Så han behövde vända på det. Jag föreslog FINISH STRONG – avsluta starkt. Att det viktiga är inte hur han startar dagen, utan att han avslutar dagen på ett sätt som gör att han kan lägga huvudet på kudden på kvällen, nöjd över sig själv för att han har gjort ett par bra saker under dagen.

Det viktiga i personlig utveckling är att förstå att det inte finns ”one size fits all”. Om du blir inspirerad av att starta dagen på rätt sätt för det ger dig en positiv skjuts framåt – gör dina morgonritualer. Om du däremot känner en press och ett misslyckande om din morgon inte startar rätt, se till att avsluta starkt. Att du har fler möjligheter under dagen att göra de där bra sakerna för dig själv.

Så välj vad som passar dig. Börja dagen rätt/bra eller avsluta starkt. Bara du gör något. 

Den vanligaste ursäkten jag hör är "Jag har inte tid". Jag har använt den ofta själv. Tills jag förstod att jag inte hade ett tidshanteringsproblem.
 
Det finns många konsulter som erbjuder råd och workshops kring time management, som lär människor och företag att använda sin tid bättre. Låt oss närma oss detta från en annan vinkel.
 
Du har 24 timmar om dagen, oavsett vad du gör. Du kan inte böja tid, du kan inte skynda på tiden, sakta ner det eller maximera den. Även om din egen upplevelse av tid kan variera, är en sekund fortfarande en sekund. Så vi har alla lika mycket tid.
 
Tänk om du inte har ett time management problem utan ett prioritetsproblem och i grunden ett självhanteringsproblem?
 
En av de bästa böckerna jag har läst är Essentialism av Greg McKeown. Det handlar om att utmana kärnantagandet "du kan ha allt" och "jag måste göra allt" och ersätta det med att göra "rätt sak, på rätt sätt, vid rätt tidpunkt".
 
Att välja det som är viktigt gör att du kan ta kontroll över dina egna val så att du kan kanalisera din tid, energi och ansträngning åt att nå dina mål och bidra till världen.
 
Jag älskar McKeowns resonemang kring prioriteringar. Ordet "prioriteringar" var ursprungligen singularis - prioritet. Det var en sak som var viktigast för dig att fokusera på, inte flera saker. Idag pratar vi om prioriteringar i plural. Sanningen är att för många prioriteringar betyder att du inte har någon.
 
Så överväg att ändra hur du hanterar dina prioriteringar istället för hur du hanterar din tid. Var lägger du din energi och din uppmärksamhet?
 
Fråga dig själv:

• Vad betyder mest för mig just nu?
• Vilken typ av actions kan jag göra just nu som mest speglar mina prioriteringar?
• Är mina prioriteringar i linje med min partners prioriteringar, familj, vänner, chef, kollegor?
• Vad på min tallrik speglar inte mina prioriteringar och hur får jag bort det från min tallrik?

 
Dela dina prioriteringar med någon du litar på och be dem att stödja dig.

Våra första 2.000 dagar i livet (upp till ca 5 års ålder) är den period jag kallar nedladdningsperioden. Dessa 2.000 dagar formar resten av våra liv och det är här vi lär oss att förstå både oss själva och vår omvärld. Vi lär oss använda vår kropp och vår hjärna, förstå våra känslor och skapa vänskaper.
 
I dokumentären Becoming You på Apple-TV, har man följt 100 barn runt om i världen, från Nepal till Japan och Borneo och deras första 2.000 dagar på jorden. En otroligt lärorik och mycket snyggt filmad dokumentär i 6 delar. En av sakerna som fastnade hos mig var berättelsen om Ruru.
 
Ruru, en pojke från Tokyo, möter sin första utmaning som kommer att forma hans uppfattning om honom själv och hans egen kapacitet. Rurus pappa ber honom att gå och handla sushi till familjen. Ruru undrar om han ska gå själv och hans pappa säger YES, you can do it!
 
Ruru ger sig ut på Tokyos gator för att köpa sushi. Ovanligt?
 
Ruru är 3 år.
 
Nu höjer nog rätt många på ögonbrynen. I Japan är det här däremot väldigt vanligt. Det är en sed känd som ”det första ärendet”. Det är barnets första introduktion till riktigt oberoende. Ruru lär sig att han har kapaciteten att göra något han aldrig tidigare har gjort. Det är en annan pojke som kommer tillbaka, full av självförtroende. Det här är ett viktigt steg i att bygga en identitet om vem han är.
 
Nu säger jag inte att du ska släppa ut din 3-åring i stan alldeles själv för att köpa middag. Det jag däremot vill säga är att du kan utmana dina barn tidigare än du tror, när det gäller att skapa självständighet och självförtroende.
 
När jag var runt 9-10 år tränade min mamma mig i hushållsekonomi. Hon gav mig veckans hushållskassa och lät mig sköta ekonomin under hela veckan. Jag fick köpa mat, ge bensinpengar till pappa och betala småutgifter. Moroten var att jag fick behålla de pengar som blev över efter veckans slut. Gissa om jag blev bra på att titta på röda priser i matbutiken och fråga mina föräldrar om de verkligen behövde köpa vissa saker.
 
Idag kan jag se hur det har skapat en nyttig självständighet i mig, som jag är tacksam för.
 
Så vad kan du träna ditt barn, eller kanske dig själv i? Vad skulle kunna bli ”det första ärendet” i exempelvis din egen självständighet?

Du har inte tappat din motivation, du förlorat siktet vad du kämpar för. Det saknas rörelse mot saker som betyder något för dig.
 

Vi har alla en eld inuti oss som vill skapa något. När vi är upptagna med att fokusera på alla andra, försöker vara ”normala” eller om vi är i ett reaktivt läge och bara svarar på alla krav runt omkring oss, förlorar vi fokus. När vi tappar fokus på de viktiga sakerna tappar vi fart. När vi tappar fart dör vår motivation.
 
Lösningen är att sätta ETT mål, bestämma EN action som är väldigt viktigt för dig, som du kommer att göra varje dag. När du fokuserar på att göra den här saken varje dag börjar du skapa rörelse.
 
Om du inte planerar kommer du bara att reagera på allt som händer under dagen. Knyt istället an till det du kämpar för, det som betyder något för dig och gör en plan. Fokusera på EN sak som du kan göra regelbundet, och jag lovar dig att du kommer att hitta din motivation när du börjar röra på dig.
 
Om du inte planerar lämnar du det åt slumpen. Längs vägen kommer du att förlora ditt fokus och din fart.

Senaste månaden har jag frossat i Formel 1. Vem kunde ha trott det? Jag har fastnat för dokumentärserien Formula 1 – Drive to Survive på Netflix. För mig är det en spännande resa i det mänskliga psyket under mycket stor press.
 
Det som fick mig att reflektera lite extra var paradoxen som finns i ett racingstall. Förarna tävlar inte bara mot förare i andra stall, utan även mot en förare i sitt eget stall. Hur ska man prioritera? Teamwork eller att vinna själv? Detta var något racerföraren Valtteri Bottas fick brottas med vid flera tillfällen, eftersom han delade racingstall med flerfaldiga världsmästaren Lewis Hamilton. Bottas hade ett enormt driv att vilja vinna, samtidigt måste han tänka på teamet, vilket innebar att han ibland fick ta ett steg tillbaka för Hamilton. Under 2018 Russian GP fick han under loppet instruktioner av sitt stall Mercedes att ge förstaplatsen till stallkamraten Hamilton, detta för att ge Hamilton poängfördelar i sin mästerskapskamp med Sebastian Vettel som tävlade för Ferrari-stallet.
 
Mercedes prioriterade teamet och att vinna över Ferrari. Man hade en bättre chans att göra detta om Hamilton vann, och därför fick Bottas sakta ner under loppet och ”släppa” sin förstaplats. Bottas fogade sig i beslutet, men det tog tid för honom att acceptera prioriteringen.
 
Hur skulle Mercedes ha agerat? Prioriterat teamet och att vinna över Ferrari, eller låta bäste man vinna? Det här är en av livets stora paradoxer och det finns inget rätt eller fel svar här.
 
För några veckor sedan mötte en av mina klienter samma paradox. Hon hade problem med en kollega, och det fanns inget enkelt sätt att lösa konflikten. Den bästa lösningen för min klient hade förmodligen varit att kollegan hade fått sluta och det fanns nog fog för det, men kollegan var mycket duktig på att dra in pengarna till företaget, vilket gjorde att alla hade ett jobb att gå till.
 
Jag förklarade dilemmat som hennes chef stod inför. Skulle chefen sätta min klients individuella behov först och kanske säga upp kollegan. Eller skulle chefen sätta företaget främst och låta kollegan stanna eftersom intäkterna behövdes?
 
Det kan vara extremt svårt att vara ledare, förälder, eller den som ska ta ansvaret. Du kan behöva fatta obekväma beslut och möta dilemmat om du ska välja individen eller gruppen.
 
Jag rekommenderar dig att titta på Simon Sineks 2-minutsvideo där han briljant reflekterar kring paradoxen att vara människa.

THE COMEBACK OF ALL COMEBACKS
I golfspelaren Tiger Woods liv var det utvecklingen av maskinen Tiger som kom i första rummet. Tiger själv berättar hur hans pappa psykade honom för att göra honom mentalt starkare och kunna bortse från störande moment och negativitet när han skulle tävla. 

Fostrandet att göra Tiger till en maskin gjorde att han blev världens genom tiderna bästa golfspelare. Prislappen har inte varit lika rolig. Skador, droger, skandaler… En maskin utan förmåga att knyta nära mänskliga kontakter eller ha roligt. 

Den viktigaste lärdomen här är att det inte enbart är viktigt att vara mentalt stark, du behöver även vara emotionellt stabil, du behöver gemenskap och du behöver ha roligt. Gamla, lagrade, obearbetade känslor kan explodera senare i livet och det är då många gör dumma och irrationella saker. Efter pappans tuffa fostran fanns det säkert både ilska och en känsla av att inte vara bra nog, i Tiger. 

Tiger hade en enormt hög fysisk smärttröskel, han kunde pressa sig hur långt som helst och vann till och med US Open med ett brutet ben. Men hur hanterade han den emotionella smärtan han verkade bära på? Hård militärträning, droger, kvinnor…

Det är först efter rehabilitering som utvecklingen av människan Tiger har fått ske. En utveckling som naturligt ska ske i ung ålder och med föräldrar och andra auktoriteter som goda föredömen. 

Tiger Woods sade: Maskinen fick mig hit. Nu måste jag utvecklas till något annat. 

11 år senare, 2019, gjorde Tiger comeback som golfspelare och vann US Open. Men den största comebacken är den han har gjort till en fungerande vuxen människa.

Se den intressanta dokumentären TIGER på HBO.

SKAPA ETT DIGITALT BOKEVENT
Det är så otroligt inspirerande hur många som diskuterar boken Mind Hacking för rebeller med sina nära och kära vid frukostbordet, på tjejträffen, under promenaden eller i den lokala bokklubben.

För att möta min svenska läsare och hjälpa dem ännu mer att stå i sin egen POWER och hitta sin FRIHET erbjuder jag nu digitala bokevent. Varför inte göra ett digitalt bokevent tillsammans med mig och dina vänner, kollegor, familj, bokälskare…

JAG HAR BLIVIT SÅ PIGG!!!
Ändra EN sak som skulle förändra ditt liv mest!

Jag har fått massor med mail om vad man vill ändra, men inte så många som visat med en bild vilken action de faktiskt har tagit. Helena Ask körde fullt ut och bestämde sig för att duscha kallt varje morgon. 2 månader har hon kämpat på och resultatet är mer energi och stolthet att hon genomför det. Bra jobbat! GRATTIS till en fri session.

Just do it!

För 30 år sedan började jag jobba med TV-produktion eftersom jag älskade den kreativitet som då fanns i TV-världen. När jag slutade var det för att mycket av kreativiteten och skaparlusten hade ersatts av strömlinjeformad effektivitet och massproduktion. Det blev generellt mer och mer fokus på vinst, lägre omkostnader och mer effektivitet. Jag fastnade rejält i den fällan och jag blev väldigt duktig på att effektivisera och vinstmaximera. Att klämma in mer på mindre tid, blev en sport.

Som med allt, så har det funnit en framsida och en baksida med detta. Effektiviteten har gjort att jag har hunnit med mycket. Men det finns också nackdelar, ibland har jag prioriterat effektivitet för mycket, vilket har resulterat i mindre glädje, lust och kreativitet. Ett exempel är böcker. Jag har lyssnat mycket på ljudböcker senaste tiden. Det är effektivt. Jag kan promenera, transportera mig från A till B och samtidigt lyssna på en bok. Men jag märker också att jag inte tar till mig böcker på samma sätt som tidigare. Det är inte lika avkopplande eller roligt. Boken har mer blivit som en distraktion, att fördriva tid eller att trolla bort det dåliga vädret vid en promenad. Eller så ger det mig en effektivitetskick, jag är duktig för jag hinner med två bra saker samtidigt, exempelvis både promenad och att förkovra mig. Det blir fel intention. Därför försöker jag nu effektivisera mindre i livet. Det är galet svårt för jag är den typen som när jag går ut, gärna tar några ärenden på vägen. Eller när jag tittar på en film, gärna sveper iväg några mail. Eller staplar mina möten efter varandra, för att hinna med fler. 

När du prioriterar effektivitet för mycket, så finns det några fällor som du behöver se upp med:

1. När du klämmer in mer, har du till slut mindre energi att göra det som är roligt.
2. Effektiviteten splittrar ditt fokus. När du har väldigt många bollar i luften, far ditt fokus hit och dit och till slut finns risken att du får väldigt lite gjort eller att det du gör inte blir så välgjort.
3. Effektivitet kan bli en lust- och kreativitetsdödare. Låt mig ge dig ett exempel. Maria kom till mig för hon ville prioritera sig själv mer, vilket innebar bland annat att börja träna. Maria berättade att hon hade börjat styrketräna, men inte hittade motivationen att gå till gymmet 2 gånger i veckan. Efter en stunds coachande kom vi fram till att hon älskade att dansa.

        - Så varför dansar du inte som motionsform, frågade jag?
       - Dansstudion ligger för lång bort och de dansklasser jag vill gå på är bara på kvällarna. Gymmet är mycket bättre, för dit kan               jag gå närsomhelst och det ligger nära jobbet. Och om jag skyndar mig, så kan jag klämma in min träning på lunchen,                         berättade Maria.

Maria hade valt gymmet för det var effektivare och bekvämare, inte för att hon gillade det. Några veckor senare var motivationen borta. Vi kan inte välja effektivitet före lust och glädje hur länge som helst eller inom hur många områden som helst.

Min fråga till dig är: Har du några områden där du prioriterar effektivitet före lust och glädje? Kan du börja prioritera lust och glädje inom något område?

HÄLSOTRENDERNA 2021
Spännande läsning om vad som man tror kommer att trenda allra mest under 2021 inom hälsa och fitness. Min favorit Wim Hof och hans andningstekniker ligger som nummer 1 på listan. Korta träningspass, steady-state, workcation och "nolo" är det nya. 

INSPIRERANDE KVINNOR
En härlig video om en unik by i Kenya, med enbart kvinnor. Unity Village som byn heter skapades för att kvinnorna där skulle kunna leva trygga och självständiga liv, och där de kan lära sina barn och även andra byar att kvinnor förtjänar att bli behandlade med respekt och rättvist. Vill du stötta kvinnorna kan du göra det här. 

Supporta någon i din närhet den här månaden!

Det sägs “If you can't solve a problem, it's because you're playing by the rules”. Ofta spelar du efter gamla regler och strategier som du installerade när du var liten. Regler och strategier som skyddade dig från att bli utskälld, ignorerad eller sårad. Men dessa regler tjänar tyvärr dig inte idag. Ofta håller de dig tillbaka.

Så, problem är ofta inte problem. De är undermedvetna mönster som behöver justeras. Varför bryter du inte några regler i år? För om din gamla programmering är källan till dina problem, ligger det i din makt att ändra den. Detta är att ta ansvar för dig själv och ditt eget liv.

Vad är ETT mönster du kan välja att ändra under 2021? Vad är EN sak du kan ta ansvar för, som skulle förändras mycket i ditt liv? Bara EN sak!

När du har gjort det, inte bara bestämt vad du ska ändra, utan också gjort någon form av action, skulle jag gärna vilja höra din berättelse. Jag väljer en vinnare och ger bort en session gratis (värde 2500 SEK). E-posta mig din berättels + en härlig bild, så utser jag vinnaren den 1 mars 2021.

ÄR DU BEROENDE AV STRESS?
Ja, det kan man faktiskt bli. Här får du några tips på hur du kan skapa mer avkoppling. 

BOXANDNING
Denna enkla andningsteknik är min favorit när jag är stressad eller behöver fatta ett viktigt beslut. 

DU ÄR FÖDD BRILJANT
✔️ Upp till 4 års ålder opererar barn på geninivå. 
✔️ När vi är 20 år, opererar de flesta av oss på 10% av den här geni- eller briljansnivån.
✔️ När vi är i slutet på 20- och början av 30-årsåldern, opererar de flesta av oss på 2% av vår briljansnivå.

Vart försvinner den? Här får du en 3,5 minut briljant sammanfattning av Simon Baley om vikten av att veta vägen, vandra vägen och visa vägen för våra barn. 

Skapa ett briljant 2021!