Jag har en teknik som jag använt flitigt, under flera år. Det är den japanska tekniken Kaizen. Regeln är enkel. Gör något så litet att du nästan inte tycker det är lönt, men gör det regelbundet.

När vi sätter upp mål, är vi oftast väldigt entusiastiska i början. Men efter ett tag fejdar entusiasmen bort. Förklaringen är enkel. Du försöker nå för mycket, för fort. Vår hjärna gillar inte ofamiljära saker, den gillar inte nytt, den vill spara energi. Så din hjärna stretar emot när den upplever att det går fort eller det blir för mycket. Det är helt enkelt bekvämare och enklare för hjärnan att stanna kvar i gamla vanor.

Det är här den japanska tekniken Kaizen kommer till nytta. Denna en-minutsprincip har fått mycket uppmärksamhet eftersom den är väldigt effektiv. Det handlar om att du praktiserar något i en hel minut. Varje dag, samma tid. Och här kan du inte säga att du inte har tid eller möjlighet, det tar bara 60 sekunder. 

Du kan applicera det på precis vad som helst, men gärna något som du gillar och tycker är roligt under en minut. Tanken är att om du upplever glädje och tillfredsställelse under din minut, kommer du att fortsätta att göra det nästa dag och nästa dag och nästa dag…

Ibland är vi så rädda att misslyckas att vi inte ens försöker. Men om du gör bara 60 sekunder, så är chansen stor att du lyckas. Och den känslan av att lyckas, att du klarar av det, inspirerar dig att fortsätta.
När du har praktiserat din valda aktivitet under en minut, varje dag i några veckor, kan du öka tiden. Arbeta dig uppåt mot den tid du vill lägga ner på din aktivitet. Du kommer att bli förvånad över hur mycket 60 sekunder kan ändra ditt liv.

Kaizen har sitt ursprung i Japan och uppfanns av Massaki Imai och ordet har två rötter – ”kai” (förändring) och ”zeen” (bra). Tillsammans betyder det ”förändring till det bättre”. Massaki Imai’s filosofi är att varje dag, någonstans, förbättra något. Att utmana dig själv, men också att ha målen inom möjlighetens räckhåll. Att små utmaningar i kombination med kontinuerlig insats är mer belönande. 

Så vad tänker du satsa dina 60 sekunder på inför nästa år? Själv ska jag ta upp min yoga igen. 1 minut varje dag!