Här listar jag några av mina klokskapsfavoriter inför 2016. Kanske något för dig...

ATT GE KOMPLIMANGER
Många har svårt att ta emot komplimanger. Jag med ibland. Men det finns ett sätt att komma under radarn. Byt ut: "du är fantastisk, du är bra, du är vacker", mot följande komplimanger: "du får mig att må fantastiskt, du får mig att må så bra, du får mig att känna mig vacker".

Den som tar emot komplimangen har svårare att börja säga emot om du vänder på komplimangen och säger hur den personen får dig att känna. Det negativa filtret med bortförklaringar och skydd mot beröm som vi har, kickar inte in lika fort.

Så ge extra komplimanger till din omgivning under jul och nyår!

....................

DAGS ATT BYGGA NYTT, ISTÄLLET FÖR ATT REPARERA?
Om du behöver många verktyg för att klara av livets alla situationer, vad säger det egentligen om ditt liv? Kanske är det bättre att ändra ditt liv, istället för att applicera fler verktyg för att klara av det. Tänk dig ett hus som är så fallfärdigt att enda sättet för huset att fortfarande stå upp, är med hjälp av en massa stöttor. Är det då inte bättre att riva huset och bygga nytt?

Själv skalar jag av fler och fler verktyg i mitt liv. Jag ändrar istället mitt liv, så att verktygen inte behövs lika mycket. Detta skapar utrymme och jag kan andas. Jag har istället infört lätt underhåll. Huset/livet är bra i grunden och behöver endast lätt underhåll för att bibehålla kvaliteten.

Så vad kan du skala bort för verktyg eller stöttor, för att ändra det som verkligen behöver ändras?

....................

FÖRLÅTELSE ÄR…
Släppa det förflutna som vi trodde att vi ville ha. Ge upp hoppet att det förflutna skulle vara annorlunda. Många människor tror att förlåtelse betyder att acceptera vad som har hänt dig. Men det är mer att acceptera att det HAR hänt dig, inte att acceptera att det var ok att det hände. Förlåtelse är att ge upp hoppet att det kunde ha varit på något annat sätt, än det i verkligheten var. Förlåtelse är att släppa taget om det förflutna och komma tillbaka till här och nu. Att säga ”och nu…. vad gör jag åt det?”

Låt inte det förflutna hålla dig fången. Förlåt inte för att någon annan förtjänar det. Förlåt för att du förtjänar frid.

Så vem eller vad kan du förlåta under julen, för att få din julefrid?

....................

BRÅKA MED DIN PARTNER PÅ RÄTT SÄTT
Många bråk består i att du försöker övertyga den andra personen, att se saker på det sättet du ser dem. Men här är nyckeln till att bråka på rätt sätt. Anta att din partner ser något som du inte ser. En riktigt bra fråga till din partner är ”Vad är det jag inte ser här?” Tala om för din partner ”Hjälp mig se vad du ser, som jag inte ser.” Det är fantastiskt att inse att när du är i relationer, så har du ett extra par ögon. Så istället för att försöka att ändra den andra personens åsikt, säg ”Hjälp mig se vad du ser, och varför du ser det på det sättet.” Ett extra par ögon är faktiskt en gåva till dig.

Så plocka fram något där du vet att du inte tycker likadant som din partner och be henne/honom berätta varför hon/han ser det på det sättet.

....................

KÄRLEKSBOMBA
Sist, men inte minst, vill jag ge dig ett tips på hur du kan kärleksbomba dig under julhelgen. Jag har en teknik som jag använt i flera år för att släppa de negativa tankarna.

Jag omdirigerar min uppmärksamhet till hjärtat. Jag lägger allt fokus på hjärtat och så tänker jag varma närande kärleksord i några minuter. Exempel på ord kan vara: glädje, kärlek, närhet, värme, tacksamhet. Jag ser till att jag verkligen känner orden. När jag gör detta känner jag hur energin skiftar och jag blir varm och glad.

Du kan också göra det till en regelbunden vana. Att till exempel bara ligga några minuter i sängen när du vaknar på morgonen, lägga allt fokus på hjärtat och KÄRLEKSBOMBA. Det är fantastiskt hur mycket oro och stress som försvinner överlag i livet, inte bara i den stunden. 

Min kärleksbomb till er!

Lycka är faktiskt något man tränar upp, precis som en muskel. Forskare har kommit fram till att hela 40% av vår lycka går att styra, genom att helt enkelt bestämma sig för att man vill vara lycklig. Ungefär som om du väljer att se glaset halvfullt eller halvtomt.

Varför ska du träna dig i att bli mer lycklig? Jo, för att lycka genererar en stor fördel i livet. När vår hjärna är positiv höjs vår intelligens. Vår kreativitet tredubblas. Vår produktivitet ökar med 31 procent. Din möjlighet att bli befordrad på jobbet ökar med 40 procent. Försäljning ökar med 37 procent. Alla dessa positiva siffror kommer från studier man gjort på olika företag som infört lyckoträning.

Anledningarna är alltså många till att du ska satsa några minuter varje dag åt att höja din lyckobaslinje. Ett sätt att boosta din egen lycka, är att göra andra glada.

UTMANING I DECEMBER
Så i december utmanar jag dig att varje dag, fram till julafton, skriva ett 2 minuters e-mail till någon och ge dem beröm. En ny person varje dag. Du ska inte bara säga att personen är bra, utan vara mer specifik. Berätta varför personen är meningsfull för dig eller varför du berömmer personen. Det behöver inte bara skicka till personer du känner, du kan berömma butikspersonal, din tandläkare, läraren i skolan, din kund, journalisten som skrev en bra artikel osv osv. Se bara till att e-mailet kommer fram till rätt person.

Om ett tag kommer den här vanan att bli beroendeframkallande, eftersom det skänker så mycket glädje, både för dig och andra. Själv skriver jag minst 2 berömmande mail per vecka och älskar det.

NY WEBBKURS I APRIL
I april 2016 släpper jag BYGG EN LYCKLIGARE HJÄRNA som webbkurs. Det är en väldigt praktisk kurs med enkla, men ändå kraftfulla uppgifter eller vanor som du lär dig snabbt och som kommer att hjälpa dig att känna mer glädje och lycka i ditt liv. Lyckovanorna i kursen har jag själv gjort regelbundet under en längre tid och även mina klienter och kursdeltagare, så jag vet att de ger maximal effekt. 

MENTAL WEEKEND SOM JULKLAPP
Vill du boosta din personliga utveckling ytterligare, så är nya datum satta för MENTAL WEEKEND, både i Malmö och Stockholm. Det blir två dagar som kommer förändra ditt liv.
 

• Malmö 23-24 januari 2016
• Stockholm 20-21 februari 2016

Om du redan har gått kursen, varför inte ge bort den i julklapp till någon du tycker om.

GOD JUL!!!!

<3 Karin

 

Ofta när jag jobbar med klienter som inte är motiverade att göra vissa saker i sitt liv, har de inte utvecklat en förmåga att ge sig själv näring, att ta hand om sig själv. I grund och botten handlar det ofta om att man inte värderar sig själv tillräckligt högt, man har ett lågt självvärde, en låg självkänsla. Självkänsla baseras på hur du tycker om dig själv och hur du behandlar dig själv. Självkänsla behöver odlas inom oss, det är inget som kommer utifrån. Dessutom är det färskvara och behöver, precis som träning, odlas regelbundet.

Ett sätt att odla bättre självkänsla är att hålla ditt ord till dig själv. Då blir du en pålitlig person och sådana tycker vi om. Det är gärna sådana personer vi vill vara vän med. Så ställ dig själv frågan: kan jag lita på mig själv?

Vad händer när du bryter dina löften mot dig själv? Låt oss säga att du har lovat dig själv att gå en promenad under dagen. När det är kväll har du ännu inte hunnit och när du lägger dig säger du till dig själv att du ska göra det imorgon istället. Du har inte stått vid ditt ord till dig själv. Varje gång du bryter ditt löfte mot dig själv, visar du för dig själv att du är en person man inte kan lita på, du visar dig själv att ditt ord inte är viktigt och att du inte är viktig. Detta är förödande för din självkänsla. Varje gång du gör detta bryter du ner din självkänsla en liten bit och du blir en person du inte tycker om, en sådan där som det inte går att lita på, en sådan som inte håller ord, en sådan där du inte skulle vilja vara vän med. Du börjar ogilla dig själv och ditt värde sjunker.

Ett steg i rätt riktning är att börja hålla ditt ord till dig själv. Bestäm dig för att göra en enkel sak varje dag under en viss period. Utan undantag!!! Det kan vara precis vad som helst och hur litet som helst. Eller som jag brukar säga: gör något så litet att du föraktar det, men gör det konsekvent. Det är just denna konsekventa handling som gör att du odlar din självkänsla och stärker ditt värde inför dig själv. För kom ihåg: självkänsla är någon DU skapar inifrån, det är hur DU ser på dig själv. Och även om du inte fått en bra start i livet, kanske har du en stor övervuxen trädgård eller kanske inte ens har en trädgård, kan du alltid börja odla en.

Några tips för att göra en enkel sak varje dag:

• Bestäm vad du ska göra och under vilken period.
• Du ska kunna göra det var som helst och när som helst.   
• Det ska vara något som du inte redan gör idag.
• Välja något litet och enkelt, så chansen är större att lyckas. Därefter kan du utöka.

Lycka till! 
 

 

Ofta får vi höra att vi måste jobba hårt för att förändras eller att nå dit vi vill.

På det säger jag både JA och NEJ.

Visst måste vi ibland anstränga oss för att nå dit vi vill. Men om vi börjar tänka för mycket, engagera oss för mycket, ta i för mycket, då spänner vi oss, både mentalt och fysiskt, och då blir det svårare.  Många elitidrottare vet att det fungerar precis så. Om de tar i för mycket spänner sig alla kroppens muskler och inte bara de som ska användas för optimalt resultat. Det som till och med händer ibland är att vissa av de muskler som spänns i onödan (antagonister) börjar jobba emot de muskler som ska användas. Hemligheten är alltså att slappna av i alla muskler, utom de som ska användas.

Det här kan även appliceras i vårt vardagliga liv. Om du till exempel stressar för mycket, aktiverar du de antagonistiska musklerna. Men om du slappnar av, får du mer flyt. Våra känslor och vårt sinnestillstånd kan alltså aktivera antingen ett lugnt eller spänt mentalt och fysiskt tillstånd. Låt oss ta ett exempel.

Om du t.ex. drivs mer av en rädsla att chefen ska kritisera dig om du inte gör saker och ting rätt eller att chefen kommer att bli arg om ni förlorar en kund, än att du drivs av glädjen att slutföra ett jobb på ett bra sätt och kanske till och med få uppskattning för det, då börjar du spänna dig. När du sedan slutför jobbet, får en klapp på axeln och kunden stannar kvar, drar du en suck av lättnad över att du inte fick kritik och att kunden stannade kvar, snarare än att du känner glädje över ett väl utfört arbete från din sida.

Ditt mål bör därför inte att vara att få chefens godkännande eller att kunden stannar kvar, eftersom det kan du inte alltid kontrollera. Hur bra du än gör saker och ting kan chefen alltid klaga. Kanske hen har en dålig dag och då spelar det absolut ingen roll hur många rätt du har gjort. Eller om företaget förlorar kunden spelar det ingen roll hur många rätt du har gjort, kunden har kanske valt att gå vidare av andra orsaker. Chefen blir arg, men det finns inget du kunde ha gjort annorlunda.

Så istället för att målet ska vara att t.ex. få chefens godkännande eller få in den affär som chefen vill, sätt istället upp egna mål som känns bra för dig. Det kan vara att du ska ha uppfyllt olika delmoment, att du ska vara nöjd med din insats när du går hem, att du håller en deadline, att du skapar bra gemenskap där du är osv.

ATT TÖMMA SKALLEN
Ett bra tips när du ska prestera bra är att låta huvudet vara tomt. Så fort du börjar tänka hela tiden på hur du ska göra, så låser det sig ganska ofta. Sett ur detta perspektiv så ska du alltså inte tänka för mycket, inte anstränga dig för mycket och du ska inte fokusera på ett slutmål som du inte riktigt kan styra. Det är detta som många refererar till att VARA I NUET, HA FLYT, DET BARA HÄNDE eller RÄTT INSTÄLLNING/MOTIVATION.

HYPNOS OCH FLYT
Ett bra sätt att tömma skallen är att arbeta i hypnos. När jag jobbar med klienter i hypnos ser jag till att de är så avslappnade mentalt och fysiskt att de börjar skapa FLYT. De slutar tänka på hur lösningen ska vara, utan låter den komma naturligt i flödet. Och det är då de börjar skapa resultat. 

Vill du skapa bättre kontakt med folk du möter? Vill du att andra ska känna sig bekväma med dig och gärna vilja prata med dig?

Här är en teknik som jag lärde mig för några år sedan, och den fungerar väldigt bra.

När du möter människor du inte känner, men som du skulle vilja ha en bra kontakt med, ska du allra först skapa en vänskaplig sinnesstämning inom dig själv. Du behöver komma in i THE ZONE. Om du tänker på människor som du gärna dras till, är det ofta människor som känner sig bekväma i sitt eget skinn och som verkar intresserade av dig. Människor som är för stressade över vad de ska säga eller forcerade för att göra ett gott intryck, känner du dig inte lika dragen till. Att ha en vänskaplig sinnesstämning inom dig skapar glada och intresserade människor runt dig.

Så här gör du det.
Tänk på någon som du verkligen tycker om, inte någon du är romantiskt intresserad av eftersom det skapar en helt annan typ av signaler (om det nu inte är meningen att du vill sända ut sådana signaler). Tänk på någon du verkligen älskar eller gillar. Det kan vara en vän, en familjemedlem eller till och med ett husdjur, så länge det är någon du har en nära emotionell koppling till.

Tänk nu på den personen (eller djuret), dåtid eller nutid spelar ingen roll.  Intensifiera minnet av personen till en känsla dyker upp. Oftast dyker det upp en positiv känsla, det känns bra. Tillåt den känslan att spridas och stråla runt dig. När du tänker på någon du tycker om bildas ett härligt varmt sken runt dig och detta kan andra känna av. Låt den positiva känslan omsvepa den andra personen och ni kommer att uppleva en känsla av kontakt. När du har skapat initial kontakt, kan du släppa taget om minnet på personen, du kommer fortfarande att ha kvar det härliga skenet en stund. Nu är det bara att köra vidare och säga HEJ.

När du möter människor och har ett positivt sken runt dig, kommer de att lägga märke till det. Eftersom värmen kommer från en känsla av vänskap, kommer du omedvetet att sända ut vänskapssignaler.  Detta får personen framför dig att känna sig välkommen och speciell.

SPEGLING
Att spegla andra är något vi gör helt omedvetet. Så istället för att anstränga dig och försöka lära dig medvetet att utstråla värme och glädje, låt det ske naturligt. När du sänder ut positiva vänskapssignaler kommer du att börja spegla de personer du möter, du kommer att börja göra en del saker likadant som de gör. Detta sker helt omedvetet. Dessa personer kommer sedan att börja spegla dig och kontakten är på plats.

TÄNK PÅ
Det räcker inte med att endast tänka på personen du gillar, du behöver plocka in känslan, eftersom känslan är det som laddar upp dig med positiv energi.

Du kan inte heller endast visualisera en person du gillar och sedan projicera den personen på den nya personen framför dig. Du kommer bara att se extremt konstig ut om du försöker göra det.

Det vi människor letar efter är det som känns NATURLIGT. Så låt processen ske på naturlig väg, så ska du se att det händer något magiskt.

MINDFULNESS
Mindfulness beskrivs på många sätt. Att se klart och fördomsfritt. Närvaro i nuet.  Stillhet och rymd. Att styra sin uppmärksamhet. 

Forskningen på mindfullnes har exploderat de senaste åren och forskarna försöker kartlägga det mänskliga medvetandet. Idag vet vi att aktiv användning av mindfulness sätter spår i hjärnan. Det kan vi se på magnetröntgen. Vi kan idag se att delar av hjärnan som är uppmärksamma, reglerar känslor och ger oss en bättre självinsikt påverkas av mindfulness. Vad du tänker, gör, säger och uppmärksammar ändrar strukturen och funktionen i hjärnan.

STILLPOWER
För mig är mindfulness inte samma sak som att vara passiv eller världsfrånvänd. Tvärtom! För mig är det ett sätt att få en inre stillhet som ger mig ett kristallklart perspektiv på saker och ting. Stillhet behövs för att se störningarna som sker utanför. Jag kallar det STILLPOWER. Det är som att sitta på balkongen och titta på dansgolvet som är mitt liv. Därifrån kan jag få mer distans till mig själv och mina reaktioner.

Vi har ofta kontroll över mycket i vårt liv, men inte alltid över vårt medvetande. Många klienter jag jobbar med som är väldigt kontrollerande i sitt liv, lär jag att istället få kontroll över sitt medvetande. Sina takar och känslor. Att det är det som sker inombords som gör dig upprörd.

När vi utvecklar vårt sinne, skapar vi utrymme för vårt sanna jag att komma fram. Vem vi är och vad vi vill i livet. Vi skapar ett utrymme att utvecklas och växa.

GÖR DITT VAL
Om du vill utveckla ditt sinne och skapa utrymme att växa, behöver du bestämma dig om du vill leva ett liv baserat på vanor eller utifrån medvetenhet. Lever du utifrån dina vanor, kommer du alltid att reagera på samma sätt och med samma rädslor, samma osäkerheter, samma fördomar, samma stories.

Men om du lever ett liv i medvetenhet, uppmärksammar du dina vanor, dina tankar, du observerar dina reaktioner och ser vilka tankar som leder till ett visst beteende.  Du skapar då en möjlighet att agera annorlunda, än om du agerar utifrån dina vanor. Du kan se verkligheten utifrån flera synvinklar och därmed få fler val. Du ställer dig på balkongen och kikar ner på dansgolvet. Du tar ett steg tillbaka, vilket behövs ibland. Vi kan blir så uppslukade av våra känslor att vi tappar perspektivet. Du är inte dina känslor för stunden.

BÖJ FRAMTIDEN
När jag förstår hur mitt sinne fungerar och reagerar på en person eller situation, kan jag skapa något nytt. Jag kan förändra hur mitt liv kommer att fortsätta. Jag böjer framtiden. När jag upptäcker omedvetna vanor och präglingar som styr mig, öppnar jag upp för nya val som förändrar min framtid.

Jag böjer framtiden genom att vara medveten om vad som händer här och nu, för det är den stunden jag har chansen att göra mina val.

RÄTT SAK PÅ RÄTT PLATS OCH VID RÄTT TIDPUNKT
Det är dock viktigt att säga att mindfulness inte passar alla. Känslor och gamla minnen kan komma upp, som du behöver professionell hjälp med att bearbeta. Mindfulness är inte ett magiskt piller. Men det kan vara ett av dina verktyg för ett bra liv. 

Det är ganska vanligt att klienter kommer till mig och säger att de alltid väljer fel partner. De vill ha hjälp att hitta anledningen till att de faller för fel typ.

Anledningarna till att vi ibland väljer fel partner i livet är individuella, men oftast faller vi i någon av nedanstående välbekanta gropar. Och det gäller inte bara kärleksrelationer, utan även vänskapsrelationer, affärsrelationer – egentligen alla typer av relationer.

1. Vi förstår inte oss själva
När vi är på jakt efter en partner målar vi ofta upp ganska vackra, men ospecifika, vaga krav eller önskemål. Han/hon ska vara ”snäll”, ”rolig att vara med”, ”attraktiv”, ”äventyrslysten”… Önskningarna eller kraven är inte fel, men tyvärr är de inte tillräckligt exakta i vad vi specifikt vill ha och behöver, för att vi ska bli lyckliga.

Alla är vi lite ”smågalna”, på vårt eget lilla speciella sätt. Vi vet att vi är ibland otrygga, omogna, lättstötta, småsinta, egoistiska osv, men vi vet inte alltid hur vi är det, eftersom vi sällan blir uppmuntrade att verkligen titta på dessa sidor hos oss själva. Den primära uppgiften för oss alla är därför att få en överblick över våra smågalna sidor. Vi behöver helt enkelt lära känna oss själva ordentligt. Var dessa smågalna sidor kommer från, vad dessa sidor får oss att göra, och viktigast, vilken typ av människor som antingen provocerar eller mildrar dessa sidor hos oss. Ett bra partnerskap handlar inte så mycket om en relation mellan två fullständigt balanserade människor, utan snarare en relation mellan två personer som har hittat en medveten balans mellan sina tokigheter.

Om någon säljer in sig perfekt till dig som eventuell partner (vilket vi alla gärna gör när vi dejtar, eller hur?), så bör dina varningsklockor börja ringa. Frågan är inte om det finns några problem eller inte, frågan är bara VAR problemen kommer att ligga? Så istället för att försöka undvika alla problem, för det går nämligen inte, behöver vi hålla utkik efter den partner som är optimalt utformad att tåla våra små galenskaper. En bra fråga redan första dejten skulle därför kunna vara ”Och hur är du galen?”

Problemet är att kunskap om våra egna smågalna sidor, inte alltid är enkelt att skaffa sig. Det kan ta åratal och många situationer innan vi börjar förstå oss själva bättre. Det är först när vi är riktigt djupt involverade i en partner, som vi har möjligheten att möta våra galnare sidor. När mer ytliga relationer hotar att avslöja våra ”svåra” sidor, börjar vil skylla på vår partner och lämnar personen. Ett av de största privilegierna med att leva själv, är den smickrande illusionen att vi är en ganska enkel person att leva med.

När vi inte riktigt förstår hela vår karaktär, vem vi verkligen är med alla våra sidor, vet vi heller inte vilken partner vi ska leta efter och vilken partner vi ska akta oss för.

2. Vi förstår inte andra människor
Andra människor är oftast också fast på samma nivå av självkännedom som vi är. De förstår inte sig själv och kan därför inte informera oss om vad som är deras galenskaper.

Självklart försöker vi förstå dem. Vi träffar deras vänner, deras familj, vi dricker vin och pratar. Och vi pratar lite till. Allt detta gör att vi får en känsla av att vi har gjort vår hemläxa. Men har vi verkligen gjort det?

När vi anställer personer för viktiga tjänster låter vi de sökande gå igenom detaljerade psykologiska tester och ibland till och med bli intervjuade av specialister inom beteendevetenskap, psykologi och rekrytering. Varför gör vi inte detta i relationer?

Vi behöver veta mer om en persons psyke innan vi blir tillsammans med dem. Vi behöver veta deras attityder och värderingar kring livet, relationer, familj, sexualitet, pengar, barn, åldrande, trohet och hundra andra saker. Jag har en mycket vis klient som sagt till sin framtida man, att de inte officiellt är ett par förrän hon känner till mer om hans sidor och vad han vill ha ut av livet. Yes!

Om vi inte tar reda på en massa om vår framtida partner, blir vårt val mer baserat på hur de ser ut eller agerar just för stunden. Eller hur de säljer in sig själva. Risken finns att vi projicerar in en massa perfektion i vår framtida partner baserat på en ganska skral bevisföring. Vår hjärna är designad att fylla i de delar som saknas för att göra bilden komplett och vi gör precis samma sak när det gäller att avläsa karaktären i vår tilltänkta partner. Därför är det tyvärr enkelt för oss att utveckla helt fel bild. Vet ni hur många gånger jag har hört, att en partner som gullar med sina syskonbarn, bara måste älska barn. Och sedan förvåningen när personen inte vill ha barn. 

3. Vi är inte vana att vara lyckliga
Vi tror att vi söker lycka i kärlek, men det är inte riktigt så enkelt. Vad vi ofta söker är en familjär känsla, vilket kan hindra oss att bli lyckliga. I vuxna relationer återskapar vi ofta några av de känslor som vi känner igen från barndomen. Det var som barn vi först fick veta och började förstå vad kärlek innebar och betydde. Men tyvärr så har de lektionerna vi snappat upp inte alltid varit korrekta. Den kärlek vi kände till som barn kanske har blivit ihoptrasslad med mindre trevlig dynamik – att bli kontrollerad, bli förödmjukad, bli övergiven, bli bortprioriterad, brist på kommunikation. För att summera det hela – smärta, lidande. 

Som vuxna kan vi då avvisa vissa hälsosamma kandidater som vi möter, inte för att det är fel på dem, utan för att de helt enkelt är för välbalanserade (för mogna, för förstående, för pålitliga) och detta rätt känns ofamiljärt och främmande. Det känns fel, helt enkelt. Istället letar vi efter kandidater som vårt undermedvetna dras till, inte för att kandidaten kommer att få oss att må bra, utan för att de kommer att göra oss frustrerade på ett familjärt sätt.

Vi gifter oss med fel person för den rätta partnern känns fel. Vi känner att vi inte förtjänar dem, eftersom vi inte har någon erfarenhet av hälsosam kärlek. Vi associerar inte att vara älskade, med känslan av tillfredsställelse.  Vi associerar kärlek med smärta och lidande.

4. Att vara singel är hemskt
Vi är aldrig i rätt sinnesstämning att välja en partner, när vi ser singelskapet som något hemskt. Vi behöver vara tillfreds med att vara singel för att välja en bra partner. Annars finns risken att vi älskar mer att slippa vara singel, än vi älskar vår nya partner. Vi vill snarare bort från singelskapet, än att gå mot en bra relation.

5. Känslan värderas för högt
Förr i tiden var äktenskap ofta ett rationellt beslut, en affärs-överenskommelse. Att sammanföra kungadömen eller att få mer land. Det var helt annorlunda mot hur vi ser på äktenskap och lycka idag. Däremot har vi idag ersatt resonemangsäktenskap med känsloäktenskap, det romantiska äktenskapet. Hur vi känner för någon ska vara den enda guiden för om vi ska bo ihop eller inte. Om jag känner mig kär, räcker det. Känslan regerar. Du ska inte tänka för mycket kring varför du vill ha en relation, varför du vill bli sambo, varför du vill gifta dig.  Att skriva för- och emotlistor är kallt och absurt. Missförstå mig inte. Jag menar inte att du ska sätta dig ner och göra en för- och emotlista för allting, men lite sunt förnuft och inte bara känsla är viktigt. Tänk bara på boken ”Förnuft och Känsla” skriven av Jane Austen, som beskriver hur systrarna Elinor och Marianne hittar en balans mellan förnuft och känsla i livet och kärleken.

6. Vi vill frysa lyckan
Vi har en desperat längtan efter att permanenta saker. Vi vill gärna äga det vi gillar. Vi vill vara säkra på att det vi har inte försvinner. Vi vill gifta oss med den person som vi har det underbart med. Ibland ser vi äktenskapet som en garanti för den lycka vi upplever med någon. Att gifta sig permanentar något som annars kanske skulle flyta omkring.

Vi träffas och blir förälskade och allting känns underbart. Det är då enkelt att flytta ihop eller gifta sig för att göra känslan permanent. Men att gå in seriöst i en relation, att gifta sig eller bli sambo, leder ofta till hus, amorteringar, pendling, barn…. Den enda gemensamma ingrediensen är partnern. Och det kanske var fel ingrediens. 

LÖSNINGEN
Lär känna ditt undermedvetna och hur du fungerar. Våga fråga dig själv om du väljer din partner utifrån en familjär känsla eller utifrån möjligheten att verkligen bli lycklig. Våga vara lycklig, men håll inte fast den, utan njut av den i stunden. Blanda in lite förnuft i känslan. Och sist men inte minst, skapa en god relation med dig själv.
 

"I DON'T REALLY WANT TO BE RICH, I JUST WANT TO BE COMFORTABLE."

Att vara i den bekväma zonen innebär att vi inte mår riktigt dåligt, men heller inte riktigt bra. Bekväma människor mår inte tillräckligt dåligt för att vilja förändras, men inte heller bra nog för att kunna njuta tillräckligt av livet. Människor skapar aldrig förändring i sina liv när de är bekväma. Det är först när du är tillräckligt obekväm i din situation som du börjar skapa förändringar.

Detta är den "enkla" förklaringen jag ger mina klienter när de inte gör sina hemläxor, när inte kommer som de ska till sina coachingsessioner eller i enstaka fall helt slutar att komma. Oftast när jag märker tendenser hos klienten att "maska" ber jag han/hon att sluta komma till mig och tänka igenom om han/hon verkligen vill förändras. "Jag vill", säger de ofta. Men oftast vill de inte tillräckligt mycket. "Jag vet inte hur", säger de ofta. Vill du tillräckligt mycket kommer HUR på vägen. Då kommer du till dina sessioner för att tillsammans med din coach hitta detta viktiga HUR.

Är det fel att vara bekväm? Absolut inte. Men då får du sluta gnälla över att du inte når dina mål. Du får sluta lägga över ansvaret att fixa på coachen. Du får sluta skylla på omständigheterna.

JAG VILL INTE ÄR OK (för det mesta)
Om du inte vill tillräckligt, inse fakta. Att vara klarsynt kring dig själv, gör att du inte längre behöver ljuga för dig själv. Du kan sluta tvinga dig till saker som inte känns bra. Du kan sluta utsätta dig för ständiga misslyckanden. Du kan sluta låtsas. Du kan sluta slå på dig själv för att du inte når dina mål. Inse att du inte vill riktigt och acceptera det. Det är inte ett krav att du ska vilja. För det mesta i alla fall.

JAG VILL
MEN…om du verkligen är redo och säger JAG VILL FÖRÄNDRA NÅGOT I MITT LIV, så kommer jag här att ge dig 10 tips på HUR. 
 

EN SAK I TAGET
1.  Välj ut ett område som du vill förbättra. Skriv ned EN SAK som du vet kommer att förbättra dina resultat inom det området. Gör sedan denna sak tills du behärskar den fullt ut och du fått önskad effekt och välj sedan ytterligare en sak. Exempel på områden:

• På jobbet
• Med min familj
• Med min partner
• För att vara en bättre förälder
• För min hälsa
• För att bli smartare
• För min ekonomi

VAD SKA JAG PRIORITERA?
När du har dina prioriteringar rätt, kommer du att lyckas bättre. Om du bara låter livet flyta förbi utan att göra något, behöver du en prioritetslista. En prioriteringslista är för mig inte samma sak som mål, utan snarare en ledfyr till vilka områden jag vill fokusera på och i vilken ordning.

2.  Skapa din egen prioriteringslista. Vad är viktigt för dig?

Listan över vilka saker du tycker är viktiga för dig – det är det du säger. Skriv nu ned vad du spenderar tid, pengar och energi på. Då får du reda på vad som verkligen är viktigt för dig. Finns det någon skillnad på dina listor? Lägger du ned tid, pengar och energi på något helt annat än det du säger är viktigt? Om så är fallet, är du villig att rikta om dina resurser till det du säger är viktigt? Eller kan det till och med vara så att det du säger är viktigt för dig, kanske inte är så viktigt? Kanske det är viktigare för andra eller för din image?

Exempel. Du kanske säger att det är viktigt för dig att ha ett intressant jobb som ger ditt liv mening, men du lägger ner mer tid på att titta på TV, eller mer pengar på att bygga dina naglar, istället för att lägga pengarna på kurser och coaching som leder dig till ditt drömjobb.

JAG VILL, MEN JAG VET INTE HUR
Att veta HUR du ska nå dit du vill gör ingen större skillnad, om du inte vet VARFÖR du vill dit du vill. VARFÖR är motiveraren, det som gör att du fortsätter att sträva mot ditt mål, även om du stöter på hinder emellanåt. HUR är själva arbetet. VARFÖR är anledningen till varför du ska göra arbetet.

3.  Reflektera och skriv ned. Varför vill du nå dit du vill?

(Varför vill du bli bäst på ditt jobb, bli rik, bli hälsosam, ha en relation osv osv)
 

JAG HAR EN PLAN…
De flesta som inte når dit de vill gör ett stort fel. De har ingen plan. Inte ens en pytteliten plan vad de vill ha. Du behöver veta vart du vill och sedan skapa en actionplan med flera steg hur du når dit. Saker du kan göra VARJE DAG för att ta dig närmare ditt mål. Kanske du från start inte vet alla steg fram till målet, men du behöver i alla fall fundera ut första steget. Sedan kommer fler ”HUR” på vägen.

4.  Reflektera och skriv ned. Vad vill du ha? Hur vill du leva? Vart vill du? När du vet vad du vill ha, gör en actionplan. Får du panik över frågan vad du vill ha, vart du vill? Skriv ned något litet du vill ha och gör en liten actionplan för att öva dig. Litet blir större med tiden.

ENDA SÄTTET ATT FÅ MER, ÄR ATT GE MER
Ibland behöver du ge upp något, för att få något du verkligen vill ha. Äta kakan och behålla kakan har aldrig fungerat. Vad skulle du vara villig att ge upp för att nå dit du vill? Skulle du kunna tänka dig att ge upp en del av den tid du spenderar framför TV:n? Familjetid? Sömn? Shopping? Äta ute? Din bil? Golfen? Vännerna?

5.  Skriv en lista på de saker du kan tänka dig ge upp för att nå dit du vill.

När du väl har listat vad du är villig att ge upp, behöver du ersätta dessa saker med något nytt positivt. Om du inte fyller dessa hål som du har skapat med något nytt, finns risken att de fylls på med nya onödiga saker som inte tar dig dit du vill. Tänk på den fysiska lagen om att naturen avskyr vakuum. Om du skapar ett hål i ditt liv, kommer något att dyka upp för att fylla det. Du bestämmer vad detta hål ska fyllas med.

6.  Skapa en lista på saker som för dig dit du vill. Du kan till exempel använda din actionplan från punkt 4 som underlag.

FRAMGÅNGSSYMBOLER
Ibland när vi har nått ett mål, skaffar vi oss något vi gillar och som vi tycker vi är värda. Något som symboliserar vår framgång. Det kan vara en bil, ett par skor, en ny elektronikpryl osv. Det är inget fel i att belöna dig själv. Problemet uppstår när din symbol för framgång helt plötsligt blir 100 par skor, en dyr bil som bara står i garaget, eller fler elektronikprylar än du hinner använda. När sakerna börjar äga dig. När du blir emotionellt knuten till dina saker och absolut inte kan skilja dig från dem.

7. Reflektera och skriv ned. Har du någon framgångssymbol som du ”samlar” på. En framgångssymbol som egentligen bara står och samlar damm eller som du har så många av att du inte hinner använda dem?

8.  Skapa en lista på framgångssymboler som du kan sälja eller skänka bort. 
 

STUDERA DIG TILL FRAMGÅNG
För att nå dit du vill behöver du studera. Att studera är en investering i dig själv. Det kan till exempel vara att läsa böcker, gå på workshops eller investera i en coach. Hur många böcker har du läst, hur många workshops har du gått på, hur många sessioner har du gått hos en coach senaste året, för att ta dig framåt i din personliga utveckling och mot dina mål?

9.  Skriv en lista på vad du har gjort senaste året för din personliga utveckling.

Blev det någon lista? Inte? Ditt liv kommer inte att förbättras förrän du börjar förbättra dig själv. Jag får ibland klienter som säger att de inte har råd att gå på coaching. När jag betraktar deras klädsel, deras smycken, hör dem prata om vad de gör i livet, inser jag ganska snabbt att de visst har råd. Men de väljer att lägga pengarna på sin image istället för sin inre utveckling och att må bra. De faller under kategorin BEKVÄMA MÄNNISKOR. De mår inte tillräckligt dåligt för att vilja förändras, men inte heller bra nog för att kunna njuta tillräckligt av livet. Är du en sådan?

VAR TACKSAM ÖVER DET DU HAR
När du påminner dig själv och är tacksam VARJE DAG över det du har, då skiftar du fokus. Det blir en god spiral. Många av världens framgångsrikaste människor gör detta – VARJE DAG.

10.  Spendera några minuter varje dag och lista för dig själv vad du är tacksam för.

9-åringen Ezra om tacksamhet. 

FRAMGÅNGSFORMELN
Så vad innehåller då den magiska framgångsformeln? Enkelt:

• Att ta ett beslut att lyckas.
• Mål som du är villig att ta actions för.
• Att jobba smartare, hårdare, snabbare och längre än andra.
• Studera framgång och utveckla dig själv.
• Att fortsätta, även när det känns kämpigt.

KAN DU GÖRA DET?
Absolut. Frågan är inte om du kan, frågan är om du vill. Hur långt du vill gå är upp till dig. Att följa planen du fått här kan göra dig framgångsrik. Men det är du som bestämmer hur långt du tar dessa principer. Om du tänker att det är omöjligt, då är det omöjligt. Att nå dit du vill kräver disciplin. Disciplin kräver dagligt engagemang där du gör actions för att nå dina mål. Här vill jag lägga in en brasklapp kring min tolkning av mål. Jag gillar inte ”vanlig” traditionell målsättning. Det blir för mycket fokus på målet och inte tillräckligt med fokus på det dagliga engagemanget eller de actions som krävs för att nå dit.

Det du behöver göra för att nå dina mål är att fokusera på det dagliga engagemanget. Du behöver göra lite mer och du behöver göra det varje dag!

A DEAL IS A DEAL
Nu när du vet vad du behöver göra för att nå dit du vill, ska du få en sista övning av mig. Du behöver göra ett åtagande mot dig själv – att genomföra. Ta en minut och skriv ner ditt beslut att bli framgångsrik på något område i ditt liv. Det räcker inte att säga det i huvudet eller att säga det högt. Skriv ner det! Signera det! Skapa ett kontrakt med dig själv!

Hur för mycket stress skadar våra hjärnor...

Det finns stress i många varianter. Inre stress, situationsbaserad stress och inlärd stress. Oavsett vad som triggat stressen så skadar den våra hjärnor när det blir för mycket.

När vår amygdala (den del av hjärnan som spelar roll för känslominnen, rädsla och larmberedskap) överstimuleras, stängs prefrontala cortex av. Varför är det inte bra? Därför att prefrontala cortex är vår ”tänkande hjärna”. Vi tänker och planerar innan vi handlar och kan fritt välja att agera eller inte på våra impulser. I stressiga situationer stängs prefrontala cortex av och det gör den av en god anledning.

När informationen flödar i hjärnan kommer informationen i vanliga fall från våra sinnesorgan och skickas sedan vidare till prefrontala cortex som utvärderar informationen och beslutar vilken reaktionen ska bli. Beslutet skickas sedan till motoriska cortex som styr våra muskler. Under stress bryts detta normala flöde. Prefrontala cortex kringgås och informationen går direkt från sinnesorganen till motoriska cortex i den impulsiva hjärnan. Det finns en logisk orsak till detta. När vi går över en gata och ser en bil närma sig så tänker vi inte över och analyserar situationen. Vår impuls är i stället att hoppa undan. Om vi först skulle vara tvungna att tänka igenom situationen så skulle det vara för sent. Att prefrontala cortex stängs av under stress är för vår överlevnads skull. Vi slutar tänka och handlar helt impulsivt. Detta kallas för att reagera genom att fäkta eller fly (och ibland också ”frys”). Blodflödet flyttar från det främre området till amygdala, vår hjärnas stresscenter. Hjärtfrekvens och blodtryck ökar och en mängd stresshormoner pumpas in i kroppen så att vi snabbt kan reagera på faran som uppstått, genom att antingen kämpa emot eller springa därifrån.

Problemet är att denna mekanism inte är gjord för de kroniska stressituationer. När vi har suttit en timme i trafikstockning och redan är försenade till ett viktigt möte så finns det varken behov av att fäkta eller fly, men ändå aktiveras våra stressreaktioner.

Ju mer hjärnan upplever sådan kronisk stress, desto mer konditioneras prefrontala cortex att stänga av varaktigt, vilket i själva verket skadar hjärnan. Det uppstår funktionella ”hål” i prefrontala cortex och i dessa områden registreras inte längre något blodflöde. Hjärnan stänger av. Samtidigt överstimuleras amygdala, vårt stresscenter i hjärnan. Här gäller samma sak. Ju mer kronisk stress vi upplever, desto mer konditionerar vi amygdala att alltid vara i larmberedskap, tills den aldrig varvar ner igen.

Detta skapar en ond cirkel där stress skapar mer stress. När vi är stressade tappar vi lättare humöret och hamnar oftare i konfliktsituationer, vilket gör oss ännu mer stressade. En del människor når en punkt där de aldrig känner sig avslappnade. De känner sig spända och stressade till och med under semestern. 

Minskat antal lyckohormoner
Stress tar bokstavligen död på lycka. Vid stress minskar eller stänger hjärnan av produktionen av vårt ”lyckohormon” serotonin. Det är nästan som om hjärnan blir alltför upptagen av att producera stresshormoner för att kunna komma ihåg lyckohormonerna. Låg serotoninhalt har kopplats till ett stort antal problem, som depression, missbruk, sömnlöshet, migrän, vredesutbrott, ätstörningar, Alzheimer med mera.

Sömnstörningar
Hjärnan är ett flexibelt organ som kan läka sig självt efter stressupplevelser. Detta gör den normalt under sömnen; den återhämtar sig från alla stressande stimuli som den fått utstå under dagen. Vila är medlet mot stress. Men när sömnmönstret störs på grund av att vi inte kan varva ner längre, hamnar vi i en ond cirkel där hjärnan blir mindre och mindre förmögen att återhämta sig från stressen.

Missbruk
Stress och den därav sänkta serotoninhalten leder ofta till missbruk. Vi vill helt enkelt må bra igen och blir beroende av sådant som får oss att må bättre. Alkohol, droger och även cigaretter och kaffe har en speciell effekt på prefrontala cortex. Den stängs i själva verket av ännu mer. Det är vad de flesta missbrukare vill, ”stänga av” ett tag. Men de långsiktiga effekterna är funktionella hål i prefrontala cortex och hjärnan stängs av. Ju mer den främre hjärnan, som ansvarar för kontrollen av våra impulser, stängs av, desto svårare blir det för en missbrukare att stå emot sitt behov av att röka, dricka eller använda droger.
 

...och hur du kan reparera skadan

Meditation och hypnos (som båda är ett transtillstånd och därför förmodligen samma sak) är ett perfekt sätt att varva ner hjärnan. Jag menar inte vanlig meditation där du koncentrerar dig på att styra tankarna eller att försöka tysta medvetandet, eftersom ju mer du försöker, desto mer håller du medvetandet aktivt. Jag menar djup meditation eller hypnos där du låter ditt medvetande bli stilla på ett helt naturligt sätt och utan ansträngning. 

Forskningsresultat bekräftar att det under djup meditation sker djupa förändringar både i våra kroppar och i våra hjärnor, som i hög grad reparerar effekterna från stress. När vi lyckas få vårt medvetande i ett tillstånd av fullständig inre stillhet så följer kroppen efter. Den upplever ett tillstånd av djup avslappning. Ett 30-tal studier visar att riktigt djup meditation till och med går djupare än den vila som vanligtvis upplevs under sömnen.

Under djup meditation och hypnos ökar blodflödet till hjärnan och gör den därmed mer aktiv. fMRI-skanning visar att det är specifikt i amygdalan som blodflödet ökar, vilket innebär att vårt stresscenter börjar slappna av. Det ökade blodflödet går sedan till största delen till prefrontala cortex och läker stressen. Vi börjar tänka bättre.

Under djup meditation och hypnos ökar också vår serotoninproduktion. En del klienter märker det direkt efter en hypnossession, då de kan må extra bra några dagar efter.

Många upplever goda resultat redan efter några dagar. Att de känner mer, känner sig gladare och att det är lättare att hålla sig lugn i stressiga situationer. På längre sikt kan djup meditation/hypnos ge stora mentala och fysiska hälsoeffekter. 
 

När hjärnan stänger av och amygdalan kör sitt eget race

En vanlig fråga jag får är: vad gör jag om jag hamnar i en stressig situation och upplever att jag slutar tänka och istället bara reagerar? Då kan jag ju inte bara sätta mig ner och meditera eller gå in i hypnos en stund.

Vid rädsla sänder amygdala ut signaler, så att stresshormonet adrenalin skickas ut i kroppen. Vi är tillbaka till stenålderns reptilhjärna där vi reagerar med instinkt snarare än eftertanke inför de hot vi ställs inför. Efteråt vet vi oftast att det var fel och kanske inte helt till vår fördel. Vi förstår att vår reaktion inte helt var i linje med hur vårt balanserade jag hade handlat i samma situation. Vårt sunda förnuft har här helt enkelt blivit kapat av amygdalan – en amygdala hijack. Känslan styr våra handlingar. Det uppstår när vi tror att vi är hotade. Logiken sätts ur spel och det som triggade oss, hotet får allt vårt fokus. Vi förlorar vår självkontroll.

Lär dig att känna igen en amygdala hijack

• Stark känslomässig reaktion
• Plötsligt och omedveten reaktion
• Efteråt vet du att du agerat olämpligt

Hur du hanterar en amygdala hijack
Börja med att skapa en medvetenhet kring hur din amygdala hijack ser ut, när den utlöses och hur du då reagerar.

1. Tänk på en situation när du varit i konflikt, frustrerad eller gått i försvar. Fråga dig själv:

• Hur ser en amygdala hijack ut för mig?
• Vad triggar igång mig? Vissa människor? Vissa situationer? Är det något personen säger, tycker eller är det hur personen uttrycker sig?
• Vad gör jag för att bäst kontrollera mig själv? Vad har fungerat tidigare? Vad har inte fungerat?
• Vad ska jag tänka på framåt?

2. Skriv ner ett utvecklingstips till dig själv

• Hur kan jag tänka eller agera nästa gång jag upplever en amygdala hijack?
• Kan jag arbeta på en färdighet eller egenskap för att bli känslomässigt stabilare?

3. Var uppmärksam när hotande situationer uppkommer
Nästa gång du känner igen en hotande situation, du håller på att bli upprörd eller vill fly in ett försvarsläge, så har du faktiskt sex sekunder på dig att få ordning på ditt känsloläge. Efter det når thalamus (hot-)signaler amygdalan och du får problem. Nu är det dags att ta ett djupt andetag och identifiera vad detta egentligen handlar om.

4. Skapa distans
Har väl en amygdala hijack har utlösts kan du skapa distans till det som hotar dig. Två tips:

• Le åt dig själv och tänk ”amygdala hijack” (medvetenhet om vad som händer är det värsta som amygdala hijackers vet och det håller de värsta känslostormarna borta).
• Flytta fokus till något annat för att bryta känslostormarna.

Många av oss har byggt upp en sköld för att dölja vår sårbarhet. Vi vill inte visa våra fel och brister av rädsla för att omgivningen ska rata oss. Därför bygger vi en perfekt fasad. Det lustiga är att det är just de sårbara, äkta människorna som är lyckligast. De som vågar visa upp hela sig själv och sitt liv. De som släpper kontrollen, slutar vara perfekta, slutar skämmas över sig själv och tror på sitt eget värde.

Den amerikanska forskaren Brené Brown säger att när vi fjärmar oss från andra, och döljer oss själva för att undvika kritik och skamkänslor, så fjärmar vi oss från möjligheten att bli lyckliga. Brown forskade i 12 år på skam och medkänsla, hur skam fungerar och vad vi kan göra för att känna mindre skam. Hon kom fram till att människor som såg sitt eget värde, som inte kände skam över sig själva, de kunde alla visa sårbarhet.
 

Sårbarhet kan vara skrämmande för många, men också en växtplats för glädje, kärlek, hopp, empati, kreativitet och tacksamhet. Det lustiga är att sårbarhet ofta är något vi uppskattar hos andra, men sällan vill visa själv.

Sårbarhet – en svaghet?
Många tror att sårbarhet är en svaghet. Jag möter detta väldigt mycket i mitt arbete med klienter. Man tror att sårbarhet är samma som att låta sig utnyttjas, att inte sätta gränser, att bli mesig, att vara svag. Detta är helt fel. Sårbarhet är det bästa tecknet på mod och styrka. Att dela med oss av oss själva till andra (även de mörka berättelserna) kräver mod, men det ger också en otrolig belöning i tillit och intimitet. Att vara sårbar är att vara med andra på ett äkta sätt.

Skam
Browns forskning visar att många som inte vågar vara sårbara känner ofta skamkänslor. De upplever att de inte är bra nog, att det är något fel på dem. Och det är enkelt att fastna i denna fälla då vi i samhället är väldigt duktiga på att fokusera på det vi saknar och lyfta fram det vi kan göra bättre. Detta skapar en känsla av att vi aldrig är tillräckliga eller har tillräckligt.

Att vara sårbar är att våga säga och göra något utan att veta gensvaret, utan att veta resultatet, utan att vara säker på om du ska klara det eller andra ska gilla det du gör.

En sårbar människa säger:

• Jag vet inte
• Jag behöver hjälp
• Det här fungerar inte
• Jag är ansvarig
• Jag vill ha feedback
• Kan du lära mig?
• Jag finns här för dig

När du inte vågar vara sårbar
När du inte vågar vara sårbar stänger du av dig själv, för att slippa obehaget. Tyvärr stänger du då även av möjligheten att känna glädje, lycka, kärlek och gemenskap. Skam leder till rädsla, oro och ensamhet. Genom att visa dig svag och sårbar kan du gå från skam till äkta glädje.
 

Försvar och motstrategi
Oftast använder vi tre strategier för att skydda oss mot skamkänslor. Brown kallar dessa för sköldar och hon har även hittat tre motstrategier.

Första skölden – Glädjefobi
Ibland hör jag klienter säga ”jag får passa på att njuta, för man vet aldrig hur länge det håller” eller ”så länge det nu varar” eller ”det känns nästan för bra för att vara sant”. När livet känns bra blir vi rädda för att allt ska försvinna. Undermedvetet undrar vi om vi verkligen förtjänar att vara så lyckliga.

Motstrategi
Öva dig i tacksamhet. En av världens största coacher Tony Robbins berättar hur han varje morgon sitter ned en liten stund och känner tacksamhet för allt han har i livet. Lär dig skillnaden på lycka och glädje. Lycka är i något som sker i stunden, medan glädje mer är ett förhållningssätt till livet. Använd de lyckliga stunderna till att påminna dig om att vara tacksam över det du har.

Andra skölden – Perfektionism
Ibland tror vi att om vi bara gör allt perfekt och framstår som perfekta, kommer alla att tycka om oss och vi slipper alla jobbiga skuldkänslor. En perfektionist tänker ”jag är det jag gör och hur bra jag gör det”.

Motstrategi
Visa dig själv medkänsla och möt dig själv med värme och förståelse, även när du inte lyckas, när du inte känner dig tillräcklig. Det ligger i vår natur att inte vara perfekta eller som jag brukar säga ”vi är egentligen redan perfekta precis som vi är, vi glömmer bara bort det”.

Tredje skölden – Bedövning
Vi bedövar ofta våra jobbiga känslor på olika sätt. Vi dricker alkohol, röker, stressar, shoppar, tränar, jobbar, medicinerar, tittar på TV, eller är ständigt sysselsatta.

Motstrategi
Våga känn dina känslor på riktigt istället för att fly från dem. Bejaka dina känslor och sök den äkta trösten. Sätt gränser.

Från skam till medkänsla
I vissa situationer kanske du känner skam, att du har gjort fel, att du inte räcker till, att du inte är bra nog. Att kunna vara dig själv och ta dig igenom upplevelsen, utan att offra dina värderingar, kallar Brown för att vara skamtålig. När du lyckas blir du modigare och känner mer medkänsla och samhörighet än tidigare. Brown listar fyra vägar till ökad skamtålighet.

1. Lär dig att känna igen skammen och förstå vad det är som utlöser den. När du känner skam, kan du känna den fysiskt? Vad var det som utlöste den? Ju mer du vet om dina skamkänslor, desto mindre makt har de över dig.
2. Öva dig i kritiskt tänkande. Jämför de budskap som ligger bakom skammen med verkligheten. Är de realistiska och uppnåbara? Står de för den du vill vara, eller det som du tror att andra behöver eller förväntar sig av dig?
3. Öppna dig. Delar du din historia med andra? Vi kan inte förvänta oss medkänsla om vi inte knyter an till andra och berättar om våra svårigheter och nederlag.
4. Prata om skammen. Pratar du om vad du känner och ber du om det du behöver när du känner skam? Ju mer vi pratar om vår skam, desto mindre grepp får den om oss.

10 vägar till mer glädje
Människor som har lätt att stå emot skam och som tror på sitt eget värde kallar Brené Brown för helhjärtade människor. De är modiga, visar sig själva och andra medkänsla och de har goda relationer.

Utifrån sin forskning listar Brown 10 vägar till att leva helhjärtat:

1. Värna om det som är äkta. Släpp taget om andras åsikter.
2. Värna om medkänsla med dig själv. Släpp taget om kraven på att vara perfekt.
3. Värna om din själsliga motståndskraft. Släpp taget om det som dövar och gör dig maktlös.
4. Värna om tacksamhet och glädje. Släpp taget om otillräcklighet och rädslor.
5. Värna intuitionen och lita på tron. Släpp taget om behovet av kontroll.
6. Värna om kreativiteten. Släpp taget om konkurrenstänkandet.
7. Värna om leken och vilan. Släpp taget om tröttheten som statussymbol och fliten som egenvärde.
8. Värna om vilan och lugnet. Släpp taget om oron som livsstil.
9. Värna om det meningsfulla arbetet. Släpp taget om tvivlen och måstena.
10. Värna om skrattet, sången och dansen. Släpp taget om behovet att verka cool och ha allt under kontroll.

Nyfiken på mer
Läs Brené Browns nya bok ”Mod att vara sårbar i dina relationer, i ditt föräldraskap, i ditt liv”.

 

Ibland kommer jag bjuda in någon av mina samarbetspartners och inspirationskällor att dela med sig av sin kunskap. Denna gång delar Birgitta Granström med sig om sina tankar kring tålamod.

TÅLAMOD innebär väntan och väntan är tidsperioden du tillbringar i passion och tillit. Tillit är din intuitiva känsla du har om att allt kommer att bli det bästa. Förkortar du väntetiden och försöker uppfylla dina visioner omedelbart så behöver du varken tillit eller passion, men då får du uppleva negativa känslotillstånd som ofta tar dig i en riktning du inte vill.

10 symtom på bristande tålamod:

1. Irriterad
2. Upprörd
3. Frustrerad
4. Bitter
5. Ängslig
6. Utbränd
7. Nervös, spänd
8. Stressad
9. Missförstådd
10. Tar för mycket ansvar

När det brister i ditt tålamod känner du dig missnöjd med dig själv. Du är missnöjd därför att du inte tycker att du utvecklas och det får dig att tvivla på om du verkligen kommer att lyckas. Du blir frustrerade och lättirriterad. De här negativa känslotillstånden leder ofta till att du känner dig missförstådd och upplever att andra människor inte supportar i dig i dina projekt, tankar och idéer. De här känslorna kan driva dig till att bli upprörd och du tar på dig alldeles för mycket ansvar för andra ska uppleva detsamma som du. I värsta fall uppstår en bitterhet över att ingen finns där för dig. Du skyller på att det är på grund av omgivningen du inte fullföljer dina planer och hamnar i ett flöde av självsabotage.

ACCEPTERA ATT DU ALDRIG KOMMER HINNA MED ALLT

Du som saknar tålamod tycker ofta att du borde kunna göra saker fortare och bättre än vad du gör. Du tycker att du har förutsättningar för att uträtta något på ett smartare och snabbare sätt. Du tycker att du har så mycket att uträtta att du tror att du aldrig kommer att lyckas få allting gjort. Det är helt rätt. Det är bara att acceptera att du aldrig kommer att hinna allt det du har på dina listor och i dina tankar.

Skulle du hinna med att göra allt så är du i en alldeles för bekväm situation och risken är stor att du blir uttråkad. Att inte hinna med allt är ett tecken på att du lever din (eller i alla fall) nära din potential.

TÅLAMOD GER DIG LIVSENERGI

Du har säkert märkt att när du börjar närma dig och du är nästan klar med ett "projekt" så uppfinner du något som gör att din lista fylls på med nya saker. Brist på tålamod är alltså en generator av nya idéer som håller dig igång och förser dig med livsenergi. Tricket är att stanna kvar i passion för pågående projekt och se till att de blir slutförda. För att slippa hamna i självsabotage och aldrig slutföra behöver du veta i vilken fas dina olika projekt befinner sig. Här kan du träna in fjärilsstrategin.

Lista dina projekt som du har i ditt liv. Sortera dina projekt enligt de nedanstående fyra faserna.

FJÄRILSSTRATEGIN
 

1. ÄGGET. Är det här projektet bara en idé som precis har fötts? Precis som ett fjärilsägg kan idén behöva ligga och mogna ett tag. Du behöver inte göra något just nu, idén ska växa till sig först. Ha tillit till att om idén ska födas, så kommer det att ske när tiden är mogen. Stressen att du behöver åtgärda direkt kan därmed tas bort. Kravet på att verkställa försvinner. Du ska bara skydda idén och låta den växa.

2. LARVEN. När ägget blir en larv. Fatta beslut om vad det här projektet ska bli. Ska det bli något? Är det värt att lägga ned mer tid på det? Är det meningen att larven ska bli en fjäril till slut?

3. PUPPAN. Vad behöver du göra med det här projektet för att verkligen kunna förverkliga det? Det är inte tid att lansera än, du behöver fortfarande utveckla projektet.

4. FJÄRILEN. Tillåt projektet att flyga. Du är klar att dela projektet med världen.

Många gånger har du så bråttom att du inte hinner uppleva och njuta av det du har uppnått och lyckats med. Tålamod innebär att du uppnår resultat varje dag som tar dig i riktning mot dina stora visioner.

PASSION OCH TILLIT SKAPAR FLOW
 

Ju längre tidsperioden är för förverkligande ju mer passion och tillit kan du addera. En lång väntan med mycket passion och tillit ger dig flow i tillvaron. Väntan är vägen till hur du uppnår ett bestående flow och synkronicitet i ditt liv. Flow uppnår du när du utvecklar tilliten till att det du vill förverkliga kommer att bli verklighet. Med passion till dina projekt så blir det lättare att vara i tillit och när du har tillit så uppstår passion. (En tämligen behaglig uppåtgående spiral. När du accepterar att du aldrig kommer att hinna med allt så försvinner rädslan för att förlora det du väntar på, om det tar för lång tid.

Så vilka projekt ska du släppa helt och vilka ska du låta växa tills de är mogna att få flyga?

Det är ganska enkelt för oss människor att skapa en väldigt övertygande verklighet inuti våra huvuden. Men hur vet vi egentligen skillnaden mellan den riktiga sanningen och ”en sanning”? 

När vi upplever oro är det ganska vanligt att vi svarar på den obehagliga känslan från ett negativt perspektiv. Automatiskt går vi in i rädsla, vi övertygar oss själva att något hemskt kommer att hända, eftersom vår oro var en respons på och skapad från tidigare obehaglig upplevelser. Vi kommer naturligt att dras till vår standardprogrammering, en skyddsmekanik som genererats av vårt undermedvetna, som ett sätt att hålla oss säkra. Det är det undermedvetnas jobb och det kommer att utföra uppgiften oavsett vad som händer.

Det undermedvetna vet inget om linjär tid och svarar fortfarande på ett hot med samma hyperalerta respons som det använde för många år sedan. Det gamla programmet kör fortfarande i bakgrunden och skapar en verklighet från ”en sanning” av hur det brukade vara, till skillnad från hur vi lever nu, äldre och visare och förhoppningsvis inte längre under hot eller någon omedelbar fara. Det undermedvetna bryr sig inte alls om hur trygga vi är nu, det bryr sig bara om ”sanningen” och inget annat än ”sanningen”.

Oro kan vara väldigt obehagligt och utmanande, och leda till en rad olika svåra symtom som OCD, drog- och alkoholmissbruk osv. Hypnoterapi för oro kan hjälpa dig att lösa dessa symtom genom att förhandla med det undermedvetnas inre beskyddare att det externa hotet inte längre existerar och därmed övertyga det att vi nu är trygga och inte längre i fight/flight responsen. Det undermedvetna kan släppa och uppdatera den oroliga reaktionen till livet och dess utmaningar till mer harmoniska responser, som är i relation till vår nuvarande verklighet, och låter oss leva efter en ny sanning som gör livet mer behagligt.

Hypnoterapi för oro kommer att förändra ditt liv. Men… hypnosen kommer inte att kasta ut symptomen genom fönstret, utan snarare följa dem nedför trappan och ut genom dörren. Det är en gradvis process, men en slutgiltig. Det handlar om att skapa en ny verklighet, en ny sanning. Skapa en frihet, som gör att du slipper kontroller allt och alla runtomkring dig. Frihet kommer nämligen inifrån och det är den enda frihet som gäller. Vi är maktlösa i att kontrollera hur andra människor tänker, känner och agerar, för att få oss att må bra och känna oss trygga. Däremot, när vi kan kontrollera vår inre verklighet, genom att skapa en helt ny sanning i vårt undermedvetna sinne, en som tillåter oss att slappna av och komma in i livets flöde, med självförtroende, tillit och positiva förväntningar, då har vi kontroll på riktigt och därmed riktig frihet.

KUNSKAP - hämta in och processa information.

FÖRSTÅELSE - förstå informationen, se mönster och sedan fatta beslut utifrån den information du haft möjlighet att hämta in.

VISDOM - Vad du gör med det du har förstått. Detta är handlingsstadiet. Att handla utifrån det beslut du tagit, som baserats på den information du har haft möjlighet att hämta in. 

Visdom handlar alltså inte om något du ”bara vet”. Visdom handlar inte om kunskap eller förståelse. Visdom handlar om action. 

KUNSKAP + FÖRSTÅELSE = VISDOM (ACTION)

Därför är det viktigt att du puttar in rätt saker för att få ut rätt action i slutändan. 

FYSISK MANIFESTATION - din skapade verklighet som baseras på dina handlingar (action), som baseras på din förståelse (dina val och tolkningar), som baseras på din kunskap (vad du har hämtat in för information och hur du har processat den informationen). 

KUNSKAP + FÖRSTÅELSE + VISHET = FYSISK MANIFESTATION (DIN VERKLIGHET) 
 

Okunnighet betyder att inte ha kunskap. Informationen finns helt enkelt inte tillgänglig. Ignorans betyder att ha kunskap. Inneha informationen, men ignorera/bortse från den. 

Esoteriska filosofer idag menar att stora delar av mänskligheten lever i ignorans. Vi har kunskapen överallt runt om kring oss och framför allt inom oss, om hur vi kan leva ett meningsfullt och kärleksfullt liv, men vi ignorerar den kunskapen. Vi är i trans eller hypnos och ser inte vad som verkligen sker. Visste du att ordet hypnosis (engelska) kommer från grekiskan och betyder i sitt ursprung "nedtryckt kunskap". Hypo betyder under eller nedtryckt och nosis betyder kunskap. Vi människor är alltså i en ständig hypnos, en ignoranslik sömn, där vi trycker ned den kunskap som egentligen alltid funnits inom oss. Tänk om du fick tillgång till den kunskapen? 

Så hypnos i terapiform är inget farligt, du är redan i hypnos - varje dag. Däremot kanske du skulle vilja vakna upp och se din värld med helt nya ögon. 

Det här gillar jag. En kille som ändrade 40 vanor på ett år. Han tror att anledningen till att förändring tar tid är att vi tror att det tar lång tid. Då försöker vi inte riktigt.

Tänk om du backade ur den tanken att det måste vara svårt. Tänk om du valde att ändra en vana i veckan eller en vana i månaden?

Min favorit var att han gjorde något udda varje dag för att göra dagarna minnesvärda. Vad sägs om att göra något udda varje dag? Något litet, men som sticker ut? Något positivt?

Jag tänker i alla fall haka på att ändra en vana per månad. Hakar du på?

Idag är det fredag den 30 januari, så det är inte långt kvar på denna månad. Första vanan jag ändrar är mail och mobilkollen på morgonen. Det är ofta det första jag gör när jag stiger upp. Från och med nu tänker jag ha min Power of Hour först och sedan kolla mail och mobil. Om jag kollar blir det 10 armhävningar i böter.

Om någon vecka publicerar jag februari månads vana som jag tänker ändra och sedan tar jag en vana varje månad under hela 2015. Hoppas du följer med.